[...] i wyznaczanie kategorii jesli nie bede mial ze soba tej kartki? Mam ze szkoly papierek, ze nadal sie ucze (3klasa LO) i jakies swiadectwa. Do tego mam foto i dowod. Czyli praktycznie wszystko co jest potrzebne. Jedynie brakuje mi tej kartki ktora przyszla poczta. Wie ktos cos na ten temat? prosze o odpowiedzi Z gory dziekuje i pozdrawiam!
[...] na słowni: 5 miechy Uprawiane inne sporty: troche pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga sztangielki drazek w sumie wszystko oprocz atlasy:P Dieta: to co mama da...:D glownie duzo białka, mleka... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(kiedys kreatyna)
[...] przed spaniem i mam pytanie ile po zjedzeniu ostatniego posilku moge wypic bialko 1 h, 30 min,? i czy moze to byc bezposrednio juz przed spaniem?, Prosze napisac czy jest to wszystko dobrze dobrane i odpowiedziec na moje pytania, czekam na wszelkie sugestie dziekuje i pozdrawiam Ps. Mam pytanie gdyz otwarlem puszke flooda i widze tam normalny [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu piłka nozna ok 1,5h dziennie (wiadomo, troche biegania troche stania itd) Odżywianie: lubię prawie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, tabata, piłka nożna [...]
[...] mi głównie o plan ćwiczeń, taki który pozwoli mi wyrzeźbić sylwetkę (szczególnie mięśnie brzucha), przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczeń, regeneracji, rozgrzewki i wszystko na ten temat, lecz nie znalazłem prostego planu np miesięcznego jak ćwiczyć, co ile? ile powtórzeń itp ? Jedno jest też dla mnie ważne, jestem niski mam 169 cm [...]
Wszystko ok? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej x3 2.Wyciskanie hantelek na skosie x3 3.Rozpiętki x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem [...]
[...] temacie chcę sobie zrobić taki cykl boldo + meta ?? co o tym sądzicie i w jakich dawkach i co ile brac ?? Staż na siłowni 4lata (z przerwami) Odzywki HP aminki creatyna waga 88kg wzrost 178cm Biceps Prawy 41cm Biceps Lewy 40,6cm kiedys bralem omke+tescia+naposim i wypakowało mnie masakrycznie :D ale po 6msc pracy w szklarni wypocilem wszystko :(
[...] Elite Whey Protein 2,3 kg białko -Olimp Carbo 4kg węgle Chciałem dokupić jeszcze coś w stylu gainera na mase tylko nie wiem co jest najlepsze i wychodzi tego dosyć dużo i tanio. Staż: 6 lat,przerwy łącznie może z 3 lata Wzrost:1,77 Waga:74 Bic:35cm Proszę o rozpiske jak to wszystko brać i co byście mi polecili w stylu gainera? Pozdro koksom.
[...] bedzie jakies: B:190 T:90 W: 451 kcal:3381 w przypadku makaronu : B:150 T:43 W:410 kcal:2639 w obu przypadkach jak widac troche brakuje, do tego co sobie wczesniej wyliczylem... gdzie moglbym cos dodac/odjac zeby bylo dobrze a jednak nie musial jesc jak czołg i mogl to wszystko zmiescic? Zmieniony przez - musk89 w dniu 2010-04-07 23:42:30
[...] w prawym łokciu. Moja rozgrzewka trwa w granicach powiedzmy 10 minut, i staram się dobrze rozgrzać mięśnie przed wysiłkiem. Zaczynam od lżejszego ciężaru, na początku jest wszystko ok ale jak dojdę do wyciskania francuskiego, zaczyna się bół i co ruch słychać takie 'strzykanie' w łokciu. Jak można temu zaradzić ? Dodam że nigdy nie miałem [...]
[...] specjalna dla mnie. Nie jestem wybredny co do posiłków, problem jedynie w tym że czasami jestem w szkole, czasami w pracy. Prosiłbym jakiegoś obeznanego w tematach diety użytkownika, aby pomógł mi dobrać coś odpowiedniego dla mnie, lub przynajmniej jak dzieciakowi wyjaśnił wszystko po kolei :) oporny jestem na wiedzę w tym temacie. Pozdrawiam.
[...] Jego marzeniem jest zacząć trenować boks. Ma rękawice i worek treningowy. Ale on chce robić sobie sparingi z kolegami i do tego pokazywał mi jakieś kaski na głowę. Co jeszcze będzie mu potrzebne ? Chce mu zrobić super niespodziankę i bardzo mi zależny żeby miał wszystko co mu jest potrzebne. i ile mniej więcej muszę przeznaczyć na to pieniędzy ?
Zamieszczam informację która dotarła do mnie z firmy dosłownie 5minut temu, chciałem przekazać wam wszystko na gorąco CREA MISSION czyli orotynian kreatyny Etyl Ester HCL . Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to innowacyjna i niezwykle trwała, estryfikowana forma kreatyny. Proces estryfikacji powoduje zwiększenie stabilności w kwaśnym środowisku [...]
[...] - dla najbardziej aktywnych userów na sfd (można tu podać link do tego tematu) Zamówienie darmowe do 200zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem. Nargodzony moze zamawiać wszystko, łącznie z promocjami. Można zamawiać za większą sumę, ale oczywiście różnicę należy dopłacić. Proszę zlożyć zamówienie w jak najszybszym czasie. Gratuluje i [...]
[...] dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w odpowiednich proporcjach i o odpowiedniej porze... Suple:zastanawiam się nad wspomaganiem--HMB+clenburexin,lub HMB+thermo speed Pomózcie mi [...]
[...] 179 waga 72 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciągi lawka rogulowana gryf łamany Dieta: jest dobra 2 g [...]
[...] odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie [...]
[...] Cwiczyc będę metoda treningowa Oliviera Lafaya(przynajmniej narazie). Wszelkie Uwagi i sugestie będą mile widziane. Dane: Wiek 19 Waga 90 Wzrost 196 Cel do osiągnięcia: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&feature=related I wszystko w temacie Staż 0 (3 dzien treningow) Aktywność fizyczna: Od przyszlego miesiaca basen 3 razy w tyg.
[...] tłuszczu ewentualnie do tego ( ustalony dla mnie na 1g/kg) czy np 20g węgli z makaronu durum plus 10g oliwy byłoby ok?? nie wiem co o tym myśleć, boję się otłuszczenia, ale z drugiej strony to wszystko ma ręce i nogi. Mam dość tego niewyspania- czuję się jakbym w ogóle nie spała- dodam, że poziom białka mam ustalony na 2-2,2g/kg....pomocy!!
[...] min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biganie rano, raz dziennie, 5 razy w tygodniu, siłownia po południu, raz dziennie 5 razy w tygodniu Odżywianie: słodycze i wszystko co uważam za wartościowe, lubie ryby, białe mieso, nabiał, nie lubie surówek na ciepło, tłustego jedzenia, lubie najadać sie do "syta". Cel: szybka redukcja [...]
